月经来了适合吃什么

月经期间适合多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免生冷辛辣刺激，以减轻经期不适、维持身体营养平衡。

补充优质蛋白质与铁元素。月经失血易导致缺铁性贫血，建议增加瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（适量）、鱼类及豆制品摄入，同时搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

补充缓解痛经的营养素。镁元素可松弛子宫平滑肌，建议多吃全谷物（燕麦、糙米）、坚果（杏仁、核桃）及深绿色蔬菜；维生素B6调节神经递质，香蕉、牛油果是良好来源。适量食用深海鱼（三文鱼）补充Omega-3，减轻经期不适。

摄入利尿消肿食物。经期雌激素变化易引发水钠潴留，多吃富含钾的蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、香蕉）及冬瓜、玉米须茶，同时减少高盐食物（腌制品、加工肉）摄入，避免加重水肿。

补充膳食纤维与水分。膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，建议多吃燕麦、芹菜、火龙果、西梅；每日饮水1500-2000ml，以温水、淡蜂蜜水为佳，缓解疲劳、维持新陈代谢。

避免刺激性与生冷食物。经期远离冰饮、刺身及辛辣食物，以防刺激子宫收缩加重痛经。体质虚寒者可适量食用红枣、桂圆；糖尿病患者选择低GI水果（草莓、柚子）控糖。