腰椎间盘突出症患者可以做什么运动

腰椎间盘突出症患者适合进行以核心肌群强化、脊柱稳定性训练为主的低强度运动，结合科学动作指导可改善症状，需避免剧烈负重及弯腰动作。

核心肌群训练

腹横肌、竖脊肌等核心肌群强化可提升脊柱稳定性，推荐平板支撑（每次30-60秒，3组）、桥式（每组10次，3组）。注意保持脊柱中立位，避免腰部代偿发力。

脊柱灵活性训练

猫牛式（跪姿交替拱背、塌腰，每组10次）、轻柔侧屈旋转（缓慢向左右侧屈，幅度适中），每日2-3次，可缓解僵硬感，但避免突然扭转动作。

麦肯基疗法

临床验证的经典方案：俯卧位“四点支撑伸展”（双手撑床，缓慢抬高一侧肢体至无疼痛）和站立位“靠墙伸展”（背部贴墙，缓慢屈膝前屈），每日各2组，每组5次，需严格遵循动作要领。

水中运动

自由泳、蛙泳等利用水浮力减轻脊柱负荷，同时锻炼全身肌肉。每周3-4次，每次20-30分钟，避免泳姿不当或过度疲劳。

特殊人群与注意事项

老年患者、合并骨质疏松或椎管狭窄者需调整运动强度，建议选择太极云手等低冲击动作，在医生/康复师指导下进行。药物可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬）或肌松剂（乙哌立松），但需遵医嘱。