男人气血不足怎么调理

男人气血不足调理需结合饮食、运动、作息、情绪及必要药物辅助，以健脾养血、补气生血为核心，同时根据个体差异辨证施治。

一、饮食调理

多摄入富含铁、蛋白质及维生素B12的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、山药；避免生冷寒凉、辛辣油腻饮食，减少脾胃负担。

二、适度运动

选择八段锦、太极拳等温和运动，配合足三里、血海穴按摩（每次5-10分钟），促进气血运行；避免剧烈运动耗伤正气，运动后及时补水。

三、规律作息与情绪管理

保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡，避免熬夜；通过冥想、深呼吸调节压力，防止思虑过度损伤脾胃功能，影响气血生成。

四、药物辅助调理

可在中医师指导下服用八珍丸、归脾丸等中成药，需辨证选用（如气虚为主加黄芪，血虚为主加当归），不可自行长期服用。

五、特殊人群注意事项

老年人需先调理脾胃（如香砂六君丸），再逐步补气血；慢性病患者（如糖尿病、高血压）补气血时监测指标，避免高糖高脂饮食；术后/失血者需循序渐进，防止虚不受补。

气血不足调理需综合干预，基础是饮食与生活方式，药物需辨证使用，特殊人群建议在医生指导下进行，必要时及时就医。