月经期喝牛奶好吗

月经期可以适量饮用牛奶，牛奶中的营养成分对经期女性有益，但需注意温度、个体耐受及特殊情况。

补充关键营养素

牛奶富含优质蛋白、钙、维生素B族及色氨酸等，可补充经期失血导致的营养消耗。临床研究显示，每日250ml温牛奶能提供约300mg钙，占成人日需求的30%，有助于预防经期疲劳和肌肉痉挛。

避免生冷刺激

建议选择温热牛奶（40℃左右），低温牛奶可能引发子宫血管收缩，加重痛经或经血不畅。乳糖不耐受者可选用舒化奶或少量多次饮用，减少腹胀、腹泻等不适。

钙与铁的相互作用

牛奶中的钙可能轻微影响铁吸收，经期补铁期间（如瘦肉、动物肝脏摄入不足时），建议铁剂与牛奶间隔2小时以上。可搭配菠菜、黑木耳等高铁食物，或咨询医生是否需补充铁剂。

色氨酸的情绪调节作用

牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，缓解经期焦虑、情绪低落。但色氨酸无直接止痛效果，若痛经明显，可优先热敷腹部或遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药。

特殊人群注意事项

脾胃虚寒者可在牛奶中加入桂圆、红枣调味，提升温补效果；过量饮用（＞500ml/日）可能加重消化负担，建议控制饮用量。