背痛颈椎痛怎么办

背痛颈椎痛多与长期不良姿势、肌肉劳损或颈椎/腰椎退行性病变相关，处理需结合休息调整、科学锻炼及必要时药物干预。

明确病因与就医评估：多数背痛颈椎痛由肌肉紧张或姿势不良引发，但如伴随肢体麻木、发热、夜间痛醒等症状，需排查颈椎间盘突出、腰椎管狭窄等器质性病变。老年人、孕妇及免疫力低下者需及时就诊，避免延误治疗。

日常姿势与休息调整：避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟；调整坐姿，保持颈椎中立位、腰部自然挺直；睡眠选中等硬度床垫，枕头高度以一拳为宜，避免高枕或无枕。

科学康复锻炼：每日进行颈椎米字操（缓慢向各方向拉伸）、腰背小燕飞（俯卧抬肩抬腿）或五点支撑训练，每次10-15分钟，循序渐进，避免剧烈动作加重损伤。

合理用药：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（乙哌立松）；外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛。需注意：胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，孕妇禁用非甾体抗炎药。

物理治疗与预防：急性期（48小时内）冷敷缓解炎症，慢性期热敷促进血液循环；专业机构可进行针灸、超声波等理疗。日常避免突然负重或剧烈运动，长期伏案者定期做颈腰背放松训练。