产后腰椎疼怎么办

产后腰椎疼痛多因孕期激素变化致韧带松弛、体重负荷及产后姿势不当引发，可通过科学康复训练、姿势调整、物理治疗及药物辅助缓解，严重时需及时就医排查。

一、调整生活姿势

避免久坐久站，每30分钟变换姿势；抱娃采用“横抱+腰部发力”模式，避免单手提重物；哺乳时用靠垫支撑腰部，侧躺时双腿间夹软枕减轻腰椎压力。

二、核心肌群康复训练

产后42天复查后，可进行腹横肌激活训练（腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腹，保持10秒，10次/组）；配合臀桥（仰卧屈膝，抬臀至肩髋膝一线，每次15次），增强腰椎稳定性。

三、物理治疗辅助

急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解水肿，慢性期（48小时后）热敷促进血液循环；可接受专业机构的轻柔按摩、针灸或低频电刺激理疗，避免自行暴力推拿。

四、药物短期缓解

短期疼痛可外用非甾体抗炎药凝胶（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；必要时口服布洛芬、塞来昔布（需咨询医生，哺乳期慎用口服药）。

五、特殊人群注意

高龄产妇、既往腰椎病史、疼痛持续超2周或伴下肢麻木、大小便异常者，需尽快就医排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性病变，避免延误治疗。