吃什么东西排湿气

排湿气需以健脾利湿为核心，饮食上可多选择赤小豆、茯苓、冬瓜等健脾利水食材，减少生冷甜腻摄入，必要时配合药物辅助调理。

赤小豆（红豆）

含膳食纤维与皂角苷，能促进肠道蠕动、加速水湿代谢，临床常作为利湿基础食材。可搭配薏米煮食（注：薏米性寒，脾胃虚寒者需慎用）。

茯苓

药食同源，含茯苓多糖与茯苓酸，可增强脾胃运化功能，促进水湿排出。适合煲汤、煮粥，湿气重者可常食（阴虚火旺者需适量，避免加重燥热）。

冬瓜

性凉味甘淡，含维生素C、钾及膳食纤维，能利尿消肿、清热解暑。适合炒食或煮汤，脾胃虚寒者建议去皮后烹饪（避免生冷刺激）。

山药

性平味甘，含淀粉酶、黏液蛋白，可健脾益气、固肾益精，增强脾胃对水湿的运化能力。适合蒸食、煮粥（湿热体质者需适量，防腹胀）。

生姜

性温味辛，含姜辣素，能温阳散寒、促进血液循环，适合风寒湿邪引起的湿气重（如怕冷、舌苔白腻）。阴虚体质者（口干、舌红少苔）需少量或配伍凉性食材。

（注：以上食材仅为辅助调理，若湿气重伴随明显症状（如水肿、乏力、舌苔厚腻），建议及时就医，避免延误病情。）