颈椎病怎么护理

颈椎病护理需通过科学姿势管理、适度功能锻炼、保暖防护、营养支持及规范诊疗五方面综合干预，结合个体差异制定个性化方案。

姿势管理

日常保持颈椎中立位，避免长期低头（如电子设备使用时视线平齐屏幕，每30分钟起身活动颈肩）。睡眠选择一拳高枕头（仰卧支撑颈椎自然曲度，侧卧保持颈椎与躯干共线），避免俯卧压迫。

科学运动

缓解期进行颈椎功能锻炼（如米字操、靠墙静蹲），增强颈肩肌群力量；每周3-5次有氧运动（如游泳、羽毛球），改善全身循环。急性期以休息为主，避免突然转头或负重练习。

保暖防护

颈部避免受凉（空调直吹或冷水刺激），天冷佩戴围巾，夏季空调温度不低于26℃。糖尿病、老年人等循环较差人群需加强保暖，预防肌肉痉挛。

营养支持

补充钙（牛奶、豆制品）、维生素D（鱼类、日照）及蛋白质（瘦肉、蛋类），促进颈椎骨骼与肌肉修复。必要时在医生指导下服用钙剂或维生素D制剂。

规范诊疗与特殊人群

定期复查颈椎MRI或X线，避免自行长期服用止痛药（如布洛芬）或按摩。孕妇、骨质疏松症患者需减少颈部负重，脊髓型颈椎病患者禁用暴力按摩，防止神经损伤。