宫寒一般怎么调理

宫寒调理需结合生活方式干预、中医辨证施治及科学监测，通过改善子宫血液循环与内分泌平衡，缓解痛经、月经量少等症状。

饮食温热化寒

减少生冷饮食（冰饮、凉菜等），推荐生姜、红枣、桂圆、羊肉等温热食材；经期可饮用红糖姜茶温经。研究表明，寒凝血瘀会导致子宫微循环障碍，温热饮食可改善血管弹性，促进经血排出。

适度运动与保暖

选择快走、瑜伽等温和运动促进气血运行，避免剧烈运动。日常注意腹部、腰部保暖，经期可使用暖宫贴。腹部温度维持在36-37℃，可降低子宫平滑肌痉挛风险，缓解痛经。

中医辨证调理

艾灸关元、三阴交等穴位（需专业操作），或在中医师指导下服用乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸等中成药。艾灸通过温热刺激调节自主神经，改善盆腔微循环，需避免自行施灸。

规律作息与减压

避免熬夜（23点前入睡），保证7-8小时睡眠；长期压力会抑制雌激素分泌，建议通过冥想、散步减压，维持内分泌稳定。

特殊人群注意

孕妇、经期女性、高血压/糖尿病患者需在医生指导下调理。孕妇禁用刺激性艾灸，经期避免情绪波动；慢性病患者需监测血压、血糖，避免温补过度。