便秘大便干燥怎么办

便秘大便干燥需以饮食调整、规律运动、建立良好排便习惯为核心，必要时在医生指导下短期使用渗透性或容积性泻药，特殊人群（孕妇、老人、儿童）需个体化干预。

饮食优化：每日摄入20-35g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），配合1.5-2L水，临床研究证实足量膳食纤维可增加粪便含水量与体积，缓解干燥。减少高油高糖食物，避免肠道负担加重。

运动促进：每日30分钟中等强度运动（快走、游泳），每周≥150分钟，可激活肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动，避免因肠道动力不足引发便秘。

习惯养成：晨起或餐后30分钟主动排便，避免憋便；排便时专注，避免久坐手机。采用蹲姿（垫脚凳）或前倾坐姿（马桶角度45°），保持肠道自然弯曲状态。

药物辅助：优先选择渗透性泻药（聚乙二醇4000）或容积性泻药（麦麸），短期使用；避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶等），可能导致肠道功能紊乱。特殊人群用药需医生评估。

特殊人群：孕妇以饮食+凯格尔运动为主，禁用刺激性泻药；老年人需排查药物（如钙通道阻滞剂）影响，优先乳果糖；儿童强调定时排便，严重时在医生指导下用乳果糖，避免自行用药。