膝盖外侧疼痛要怎么办

膝盖外侧疼痛多与髂胫束摩擦综合征、肌腱炎或半月板损伤相关，建议优先休息制动、调整运动习惯，结合物理治疗与药物缓解，持续不愈需及时就医。

立即休息制动：避免剧烈运动、深蹲、爬楼梯等加重疼痛的动作，必要时佩戴护膝保护，减少膝关节负荷，避免损伤进一步加重。

科学进行物理治疗：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环；可通过拉伸（如髂胫束拉伸）、强化股四头肌与臀肌力量（如直腿抬高、侧平板支撑）改善膝关节稳定性，缓解外侧压力。

药物辅助缓解症状：疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏。注意：胃溃疡、肾功能不全者慎用，孕妇哺乳期女性遵医嘱。

优化日常习惯与运动方案：避免久坐久站，减少膝关节反复屈伸动作；运动前充分热身，选择低冲击运动（如游泳、骑自行车）替代跑步、跳跃；运动后及时拉伸，避免过度疲劳。

及时就医排查病因：若疼痛持续超2周、伴随关节肿胀、活动受限、弹响卡顿，或保守治疗无效，需尽快就诊，通过膝关节MRI明确是否存在半月板撕裂、韧带损伤等，必要时需手术修复。