3天没大便了怎么办

3天未排便可先通过生活方式调整改善，若伴随腹痛、呕吐等症状需及时就医排查器质性问题。

饮食调整

增加膳食纤维摄入，每日推荐25-30g，多食用全谷物、绿叶蔬菜、西梅、火龙果等富含可溶性纤维的食物；同时保证每日饮水1.5-2升，避免过量饮用浓茶、咖啡。

适度运动

坚持每日30分钟中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，可刺激肠道平滑肌收缩，促进粪便推进。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免肠道蠕动减慢。

排便习惯培养

养成定时排便习惯，尤其早餐后15-30分钟（肠道反射活跃期）；排便时专注不分散注意力，避免久蹲（＜10分钟），防止痔疮或直肠脱垂风险。

药物辅助

若生活方式调整3天无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇4000），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。特殊药物需经医生评估后使用。

特殊人群注意事项

孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，便秘可能与激素变化、肠道功能退化或药物副作用相关，建议优先通过饮食（如孕妇可每日饮用温蜂蜜水）及轻柔按摩腹部改善，必要时及时就医，避免自行用药延误病情。