颈椎间盘突出正确睡姿

颈椎间盘突出患者的正确睡姿应以维持颈椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力为核心，同时避免神经压迫症状加重。

选择合适高度的枕头

枕头高度以6-8cm为宜（约一拳宽），仰卧时置于颈后支撑颈椎自然前凸；侧卧时需与肩同宽，确保头部与肩部在同一平面，避免颈部倾斜扭曲。

优化床垫选择

推荐中等硬度床垫，既能支撑脊柱自然曲线，又避免过度塌陷或悬空。仰卧时腰部、颈部无明显空隙，侧卧时腰椎不侧弯，颈椎保持中立位。

明确睡眠姿势

优先选择仰卧或侧卧：仰卧时双上肢自然放于体侧，枕头支撑颈后；侧卧时双腿间可夹软枕，维持脊柱中立，避免单侧颈椎受压。

避免禁忌睡姿

严禁俯卧，因俯卧时颈椎被迫扭转，椎间盘压力骤增；翻身时需缓慢，避免突然转头或侧翻，减少颈部瞬间受力。

特殊人群调整

老年人建议选择稍硬且具弹性的床垫，防止颈椎过度后伸；孕妇以侧卧为主，腰部垫软枕减轻压力，间接保护颈椎；合并椎管狭窄者优先仰卧，减少颈椎前屈。

通过规范睡姿、枕头及床垫选择，特殊人群针对性调整，可有效缓解颈椎间盘突出症状，降低复发风险，促进康复。