落枕了脖子酸痛怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引发颈部肌肉急性痉挛，处理核心是通过冷敷/热敷调节、药物缓解、适度活动及科学护理，多数轻症者3-5天可恢复。

冷敷与热敷时机

落枕后48小时内（急性期）用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻局部水肿；48小时后（恢复期）改用温毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

药物对症选择

可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解疼痛与痉挛，需注意孕妇、胃溃疡患者及肝肾功能不全者需遵医嘱用药。

轻柔拉伸活动

疼痛缓解后，缓慢进行颈部轻柔拉伸：左右转头、低头仰头各重复10次，每次动作停留5-10秒，以不引发剧痛为限，避免剧烈活动加重损伤。

专业理疗辅助

可在正规医疗机构接受按摩、针灸或红外线理疗，通过专业手法放松肌肉、改善局部代谢，急性疼痛期建议每周2-3次理疗。

预防与特殊处理

日常需选择一拳高的枕头（仰卧时），保持颈椎自然曲度；特殊人群（如颈椎病患者、老年人）若落枕频繁发作或持续超3天，应及时就医排查颈椎病变。