不用枕头睡觉好吗

不用枕头睡觉对多数成年人并非理想选择，需结合颈椎生理需求及个体情况调整，特殊人群更需谨慎评估。

成年人颈椎存在自然前凸（C形）生理曲度，仰卧时无枕会使颈后肌群持续紧张，颈椎曲度变直或反弓。临床研究表明，长期无枕者颈椎退变速度较用枕者快1.8倍，尤其30岁后易出现颈肩痛等问题。

短期尝试（1-2周）可能缓解部分人颈椎僵硬，但需观察是否有晨起颈痛。若长期坚持无枕，会因颈前肌群松弛、颈后肌群代偿引发慢性劳损，反而加重颈椎压力。

特殊人群需避免盲目无枕：孕妇仰卧时腹部下坠需低枕分散压力；肥胖者颈部脂肪厚，过软枕头易导致颈椎过度屈曲；颈椎病急性发作期应遵医嘱用特定支撑枕，禁用无枕方案。

正确用枕原则：高度以仰卧时颈椎自然前凸为度（约8-12cm，一拳高），材质选透气且支撑性佳的记忆棉、荞麦壳，避免羽绒等过软材质。枕头应置于颈后而非头后，维持颈椎中立位。

睡姿适配：仰卧枕高适中，侧卧需枕高与肩宽匹配（避免单侧耸肩），俯卧应彻底避免（无论是否用枕均压迫颈椎）。建议优先仰卧+低枕+侧卧适配调整，减少颈椎受力不均。