喝红糖会得糖尿病吗

喝红糖本身不会直接导致糖尿病，但长期过量摄入可能增加糖尿病发病风险，尤其是糖尿病高危人群需控制摄入量。

红糖主要成分为蔗糖（约90%），升糖指数（GI）约65（中等），与白糖差异较小。过量摄入会使血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，长期高频率食用可能加重胰腺负担。

糖尿病核心是胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，导致血糖调节失常。红糖作为碳水化合物，过量摄入会使血糖长期处于高位，诱发胰岛素抵抗，但并非直接“导致”糖尿病。

国际糖尿病联盟研究显示，每日添加糖摄入＞25g者，糖尿病风险比＜10g者高34%。长期高糖饮食（含红糖）易引发肥胖、血脂异常，间接成为糖尿病危险因素。

糖尿病患者需严格限制总碳水化合物，避免红糖；肥胖/代谢综合征人群应减少添加糖；孕妇过量摄入可能增加妊娠糖尿病风险；儿童长期高糖饮食可能影响食欲和牙齿健康。

建议红糖作为偶尔替代精制糖的选择，单次摄入量≤10g（约2茶匙），搭配蛋白质（如牛奶）或膳食纤维（如燕麦）可延缓血糖上升，每日总添加糖不超过25g（WHO推荐），同时通过运动消耗多余热量。