大姨妈来腰酸怎么办

经期腰酸多因激素波动和盆腔充血引发，通过热敷、适度运动、药物干预等方式可有效缓解，特殊人群需及时排查病因。

经期腰酸的生理基础：子宫内膜脱落时释放的前列腺素会刺激子宫收缩，同时导致盆腔充血，腰部肌肉因持续紧张出现酸痛感；激素变化使关节韧带松弛，进一步加重腰部不适。

物理缓解：①热敷：用40-45℃热水袋或暖宝宝敷腰骶部15-20分钟，间隔1小时重复，促进局部血液循环；②轻柔拉伸：做猫式伸展（跪姿弓背-塌腰交替）、靠墙站立拉伸5分钟，放松腰背肌肉。

药物选择：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），需饭后服用减少胃肠刺激；胃溃疡、哮喘患者及肝肾功能不全者需遵医嘱用药。

日常护理：①避免久坐久站，每40分钟起身活动5分钟；②经期前3天卧床休息为主，减少弯腰、提重物等动作；③饮食补充钙（牛奶、豆制品）和维生素D，避免生冷辛辣食物。

异常情况需就医：若腰酸持续加重、伴随经量异常（过多/过少）、发热或性交痛，可能提示子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，建议及时妇科就诊，排查B超或分泌物检查。