便秘好几天不上厕所怎么办

便秘持续数日未排便时，需优先通过生活方式调整缓解，必要时合理使用药物干预，同时警惕器质性疾病风险。

一、调整饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维，如燕麦、芹菜、西梅、火龙果等；每日饮水1.5-2L，避免脱水加重肠道负担；可适量食用无糖酸奶补充益生菌，改善肠道菌群环境。

二、适度运动促蠕动

每日进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑），刺激肠道平滑肌收缩；养成顺时针按摩腹部习惯（每次10-15分钟），帮助粪便下行。

三、建立规律排便习惯

固定每日排便时间（如晨起或餐后），避免强忍便意；排便时专注，不看手机，控制时间在5-10分钟内，减少肛周压力。

四、合理选择药物

首选渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇），安全温和；必要时短期使用开塞露润滑肠道；避免长期服用刺激性泻药（番泻叶、大黄），以防肠道功能紊乱。

五、特殊人群需谨慎

孕妇、哺乳期女性及老年人（尤其合并糖尿病、肠梗阻病史者），便秘时需及时就医，排查器质性病变（如肠道肿瘤、甲状腺功能减退），不可自行用药。