腰椎间盘突出能扭腰么

腰椎间盘突出患者在病情稳定期可适度扭腰，但急性发作期及病情不稳定时应避免，过度扭腰可能加重髓核压迫神经。

腰椎间盘突出本质是椎间盘退变后纤维环破裂、髓核突出压迫神经根，扭腰时腰椎扭转会增加椎间盘内压力，尤其当纤维环已破损时，易导致髓核进一步突出，加重腰腿痛、麻木等症状。

急性发作期（如剧烈疼痛、下肢麻木加重）需绝对避免扭腰，应卧床休息，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松）缓解症状，必要时就医。

病情稳定期可进行轻柔、缓慢的扭腰（幅度＜15°），以不引起疼痛为原则，扭腰前需充分热身（如动态拉伸），扭腰后及时放松腰背肌；避免突然扭转或快速大幅度动作。

老年人、骨质疏松或合并椎管狭窄者，扭腰风险更高，易诱发椎体压缩骨折或神经损伤，建议优先选择医生指导的康复训练（如五点支撑），而非自行扭腰。

日常可通过腰背肌训练增强腰椎稳定性，如“小燕飞”（俯卧抬背）、平板支撑等，每周3次、每次10-15分钟，既能改善功能，又能减少扭腰诱发损伤的可能。