腿酸怎么缓解

腿酸缓解需结合休息、拉伸、物理干预及必要药物，多数通过科学护理可快速改善。

休息与体位调整

减少下肢负重活动，抬高患肢至高于心脏水平促进血液回流。孕妇、老年人建议选择舒适体位，避免长时间压迫。

科学拉伸放松

采用静态拉伸（如小腿后侧、大腿前侧肌群），每个动作保持15-30秒，避免过度牵拉。运动后48小时内酸痛者可配合动态拉伸预防。

冷热物理干预

急性酸痛（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性酸痛（72小时以上）热敷促进循环，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。

适度按摩理疗

自我揉捏或使用泡沫轴放松肌肉，骨质疏松、血栓患者需在专业指导下进行，避免不当操作加重损伤。

药物与就医指征

必要时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬）或肌松药（乙哌立松），需遵医嘱。若酸痛持续超一周或伴麻木、肿胀、活动受限，应及时就医排查腰椎间盘突出、静脉曲张等。

特殊人群注意：孕妇可侧卧位抬高下肢，糖尿病患者需控制热敷温度防烫伤，儿童避免自行使用强力按摩工具。