月经期可以吃蓝莓吗

月经期可以适量食用蓝莓，其营养成分对经期女性有一定益处，但需结合个体体质科学摄入。

蓝莓富含维生素C、花青素及膳食纤维：维生素C可促进铁吸收，缓解经期失血导致的缺铁风险；花青素具有抗氧化作用，能减轻经期疲劳感；膳食纤维可改善经期便秘。单次建议食用量不超过150克，过量可能引起肠胃不适。

经期肠胃功能相对敏感，应常温食用蓝莓，避免冰镇。脾胃虚寒或经期易腹泻者，需控制食用量，建议搭配温水或温热食物降低刺激。

特殊人群需注意：对蓝莓过敏者禁食；痛经或子宫内膜异位症患者可正常食用；脾胃虚弱者建议少量尝试，观察身体反应，若出现不适需及时停止。

蓝莓作为营养补充，不可替代正餐。经期需均衡摄入蛋白质（如瘦肉、豆类）、铁元素（红肉、动物肝脏）及主食，蓝莓可作为水果类食物的优质选择，辅助提升营养全面性。

食用蓝莓需注意：彻底清洗去除农药残留，优先选择新鲜、无破损的成熟果实；每日建议摄入量100-150克，分多次食用更佳，避免一次性大量摄入增加消化负担。