孕后期体重增长太快怎么办

孕后期体重增长过快可能增加妊娠糖尿病、高血压及巨大儿风险，需通过科学饮食、适度运动及医疗监测综合干预。

孕中晚期每日热量增加300kcal，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼/蛋）及高纤维蔬菜，主食≤250g/日，水果200-350g/日（优选低GI种类），避免甜点、油炸食品及含糖饮料。

推荐低强度有氧运动（如散步、孕妇瑜伽），每日30分钟，每周5次，运动中保持心率＜120次/分，避免跳跃、弯腰动作，运动后监测胎动及身体反应。

每周晨起空腹称重，对比孕晚期每周增重0.3-0.5kg的标准，超重要就医；定期监测血压、血糖，排查妊娠并发症，必要时转诊营养科制定方案。

高危孕妇（肥胖、多胎、妊娠糖尿病史）需更严格管理，如BMI≥28者孕晚期增重控制在4-6kg，多胎妊娠者每周增重0.4-0.6kg，提前增加产检频率。

保持7-9小时睡眠，睡前2小时禁食；通过听音乐、冥想缓解焦虑，避免情绪性暴饮暴食；必要时寻求心理咨询，避免过度节食或应激性进食。