来月经可以吃香菇吗

月经期间可以适量食用香菇，其丰富的营养成分有助于补充经期所需，且无明确禁忌，但需注意烹饪方式及个体耐受性。

香菇富含维生素D、B族维生素、膳食纤维及钾、硒等营养素，能补充经期能量消耗，膳食纤维可缓解经期便秘，维生素D促进钙吸收，有助于预防经期钙流失。

香菇含香菇嘌呤等活性成分，可能调节免疫功能；其铁含量虽不突出，但搭配富含维生素C的食物（如青椒、番茄）可促进铁吸收，对预防经期贫血有辅助作用。

建议采用清淡烹饪方式（如清炒、煲汤），避免油炸、辛辣或生冷处理（如凉拌），减少胃肠刺激，同时保留香菇的营养成分。

对菌类过敏者禁用；脾胃虚寒、易腹泻女性需控制食用量（每次＜100g），避免过量引起腹胀或消化不良；痛风患者需注意，香菇嘌呤含量低（＜50mg/100g），但急性发作期建议减少食用。

经期饮食应注重多样性，香菇可作为营养补充，搭配瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物等，确保营养全面均衡，促进身体恢复。