哺乳期补气血

哺乳期气血不足是常见问题，科学补气血需结合饮食、生活、中医调理等多维度干预，兼顾营养均衡与安全，避免盲目进补。

哺乳期每日需额外摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼虾、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素C（新鲜果蔬），烹饪以蒸炖为主，减少高油高糖，避免过度加工食品影响食欲与消化。

保证每日6-8小时睡眠，孩子入睡时同步休息；产后42天内做凯格尔运动、产后瑜伽，恶露干净后逐步增加散步、八段锦等低强度运动，促进气血循环与身体恢复。

可在中医师指导下服用阿胶、当归等传统补气血药材，或艾灸关元、足三里穴（每次10-15分钟），恶露未净者避免温补，感冒发热时暂停调理。

勿盲目依赖保健品，气血双补需“补而不滞”，可搭配黄芪、山药等补气食材；贫血严重（血红蛋白＜100g/L）需就医排查缺铁性贫血，必要时药物补充，过敏体质慎用高蛋白补品。