跳绳第二天小腿疼还要继续吗

跳绳后第二天小腿疼多为延迟性肌肉酸痛，多数情况下可继续运动但需调整强度，若疼痛剧烈或伴随红肿则建议暂停。

延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常在运动后24-72小时出现，由肌肉离心收缩导致的微损伤和炎症反应引发，与乳酸堆积（1-2小时消退）无关，多见于初学者或突然增加运动强度者。

轻微酸痛（VAS评分＜3分）可继续运动，需降低跳绳强度（如缩短持续时间、减少跳跃高度），并在运动前动态拉伸5分钟、运动后静态拉伸10分钟，帮助肌肉恢复。

特殊人群（如关节退变者、既往小腿拉伤史者）建议从低强度开始，每次跳绳不超过5分钟，或改用快走、游泳等替代运动，避免旧伤加重。

缓解疼痛可急性期（48小时内）冷敷（每次15分钟），后期（72小时后）热敷；可口服蛋白质（如乳清蛋白粉）加速修复，外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部炎症。