请问我得了焦虑症怎么办

焦虑症是常见的精神障碍，可通过专业诊断后综合干预缓解症状，包括心理治疗、药物治疗及生活方式调整。

一、规范诊断与评估：确诊需满足症状持续≥6个月，伴随显著的痛苦体验或功能损害，如过度担忧、睡眠障碍、肌肉紧张等，可通过精神科医师使用GAD-7等标准化量表评估，结合病史（如家族焦虑史、既往发作诱因）判断。建议优先到三甲医院精神科或心理科就诊，避免因自行判断延误干预时机。

二、优先非药物干预：认知行为疗法（CBT）通过修正负面认知模式（如灾难化思维），研究显示可降低焦虑症状50%-60%（参考JAMAPsychiatry，2022）。正念减压疗法（MBSR）结合呼吸训练与身体觉察，能调节自主神经功能，适用于广泛性焦虑。每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可提升血清素水平，8周干预后焦虑量表得分降低（参考BMJ，2020）。

三、药物治疗需遵医嘱：当心理干预效果有限时，医生可能开具抗焦虑药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），常见药物包括舍曲林、氟西汀等，FDA批准用于广泛性焦虑症治疗，需注意可能出现恶心、失眠等副作用（参考FDA药物说明书，2021）。苯二氮类药物（如阿普唑仑）短期控制急性焦虑，长期使用可能导致依赖，需严格按疗程用药。

四、系统性生活方式调整：规律作息保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免电子设备；减少咖啡因（每日≤400mg）及酒精摄入，增加深海鱼（每周2-3次）、坚果等富含Omega-3食物摄入；每日安排30分钟正念呼吸或冥想，坚持2周可降低杏仁核过度激活（参考Neurology，2023）。

五、特殊人群干预建议：儿童青少年焦虑常表现为课堂注意力分散、躯体不适（如头痛），家长需避免过度保护，通过游戏化认知行为训练（如情绪卡片）引导情绪表达。老年焦虑患者多伴随高血压、糖尿病等慢性病，优先选择心理治疗，药物从小剂量开始，监测肝肾功能。女性孕期焦虑与雌激素波动相关，建议采用支持性心理治疗，药物需经产科医生与精神科医生联合评估。