如何预防乳腺癌

保持健康生活方式需合理饮食均衡营养多摄蔬菜水果全谷物减高脂高糖加工肉摄取，适量运动维持健康体重；定期进行乳腺筛查，40-45岁可每年行钼靶结合超声，45-55岁1-2年一次，55岁后每2年一次，高危人群更早更频筛查；控制体重使BMI在18.5至23.9范围，绝经后防体重过度增加；激素替代治疗需医生评估权衡利弊；有家族遗传倾向者密切关注乳腺健康；严格戒烟限酒避免不良生活习惯。

一、保持健康生活方式

1.合理饮食：均衡摄入各类营养，增加蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、蓝莓等）、全谷物（如燕麦、糙米等）的摄取，减少高脂肪、高糖及加工肉类的摄入。研究显示，高脂肪饮食可能与乳腺癌风险升高相关，而蔬果中的抗氧化剂等成分有助于降低患病风险。

2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或75分钟的高强度有氧运动。运动可帮助维持健康体重，降低乳腺癌发病几率，因为肥胖尤其是绝经后肥胖会增加乳腺癌风险。

二、定期进行乳腺筛查

1.筛查时机与方式：40-45岁女性可每年进行一次乳腺钼靶检查，45-55岁每1-2年进行一次，55岁后每2年一次；同时结合乳腺超声检查。对于有乳腺癌家族史、携带BRCA等基因突变等高危人群，应更早开始筛查或增加筛查频率，必要时遵医嘱进行遗传咨询与相关检测。

三、控制相关风险因素

1.维持健康体重：通过合理饮食与运动将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9范围内，绝经后女性尤其需注意避免体重过度增加，因为肥胖会提升乳腺癌发病风险。

2.激素替代治疗谨慎：长期使用雌激素为主的激素替代疗法可能增加乳腺癌风险，若有相关治疗需求，需在医生评估下权衡利弊，谨慎选择并定期监测。

3.特殊人群关注：有乳腺癌家族遗传倾向的女性需更密切关注乳腺健康，定期接受专业筛查；年轻女性也应自年轻时养成健康生活方式，从源头预防乳腺癌。

四、避免不良生活习惯

严格戒烟并限制饮酒量，因为吸烟和过量饮酒均会提升乳腺癌的发病几率。