我今年29岁，得了小叶增生怎么办

29岁女性出现乳腺小叶增生多为良性乳腺组织增生性病变，与体内激素水平波动相关，多数无需特殊治疗，通过生活方式调整及定期监测即可。

一、明确疾病性质与分类：乳腺小叶增生症是乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织生长，属于良性乳腺疾病，育龄女性因激素周期性变化更易发生。29岁女性处于激素水平活跃期，月经周期中雌激素、孕激素变化可能诱发乳房胀痛、结节感等症状，需与乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等鉴别，避免过度焦虑。

二、症状表现与自我初步判断：典型症状为月经前1～2周乳房胀痛（月经后缓解），可触及颗粒感或结节状肿块（质软、边界不清、活动度好）。若症状持续超过2周、肿块变硬或增大、伴随乳头溢液（非哺乳期），需及时就医通过乳腺超声、钼靶等检查排除恶性病变。

三、非药物干预核心措施：1.生活方式调整：保持规律作息（23点前入睡，每日7～8小时睡眠），减少咖啡因摄入（每日≤200mg，约2杯咖啡），避免高脂高糖饮食；2.运动与情绪管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、瑜伽），每日10分钟深呼吸或冥想缓解压力；3.乳房护理：选择无钢圈宽松内衣，月经前避免按摩乳房，检查前保持放松状态。

四、药物治疗规范说明：若症状影响生活质量，经乳腺专科医生评估后，可短期使用维生素B6或逍遥丸缓解症状，用药期间观察症状变化，出现不适立即停药。禁止自行服用激素类药物（如避孕药），正在服用抗抑郁药、避孕药等需告知医生调整方案。

五、定期检查与随访建议：每年进行1次乳腺超声检查，若有家族乳腺癌史或症状持续加重，每6个月复查1次。检查需避开月经前3～5天（此时激素波动易致假阳性结节），检查前避免按摩乳房，保持检查部位自然放松。

29岁女性若伴随月经周期紊乱（周期＞35天或＜21天），可能提示内分泌异常，建议同步检查性激素六项（月经第2～4天采血）；正在服用药物者需告知医生，避免药物加重激素失衡。