吃什么能让月经量变多

月经量少多与气血不足、内分泌调节或子宫内膜状态相关，通过补充铁、维生素B族、优质蛋白及活血化瘀类食材，可辅助改善月经量，但需结合个体体质与病因，必要时就医明确诊断。

一、补铁补血类食材

铁是合成血红蛋白的核心原料，缺铁性贫血常导致月经量少。建议优先摄入动物性铁（猪肝、牛肉、鸭血等），其吸收率达15%-35%；植物性铁（黑木耳、菠菜）搭配维生素C（橙子、番茄）可提升吸收率。消化功能弱人群建议适量食用，避免过量增加胃肠负担。

二、优质蛋白质补充

蛋白质是造血及子宫内膜修复的关键营养素。瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（黄豆、黑豆）及牛奶等富含优质蛋白。临床研究显示，每日摄入50-70g优质蛋白可增强体质，改善气血状态，其中黄豆含大豆异黄酮，对内分泌调节有一定辅助作用。

三、维生素B族与叶酸摄入

B族维生素（B6、B12）参与能量代谢及红细胞生成，叶酸是造血必需物质。全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）、坚果（核桃）及香蕉等富含上述营养素。叶酸对子宫内膜修复有益，备孕女性可适当补充，但过量叶酸可能掩盖维生素B12缺乏，需遵医嘱。

四、活血化瘀类食材

中医认为气血瘀滞会致经血不畅，现代研究证实，红枣、桂圆、山楂及红糖（适量）可改善微循环。玫瑰花茶有理气解郁功效，对情绪压力引发的月经量少有辅助作用。但红糖含糖量高，糖尿病患者需慎食，且此类食材不可替代药物治疗。

五、避免生冷寒凉饮食

过量食用冰饮、刺身等生冷食物会抑制血液循环，加重寒凝血瘀。建议经期及前后选择温性食材，如生姜红枣茶、桂圆粥等暖宫饮品。脾胃虚寒者需减少生冷摄入，以免诱发痛经或加重月经量少。

注意：若月经量持续少于5ml（约每天1-2片卫生巾）、伴随头晕乏力或周期紊乱，需及时就医排查内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）、子宫内膜薄等问题，饮食调理仅作辅助手段，不可替代规范治疗。