一个成年人的正常高压低压是多少

成年人正常血压范围及维护指南

成年人正常血压标准为收缩压（高压）90-139mmHg、舒张压（低压）60-89mmHg，其中120/80mmHg以下为理想血压，120-139/80-89mmHg为正常高值（中国高血压防治指南2023年版）。

血压的生理波动与分类

血压非恒定值，受年龄、性别、生理状态影响：老年人收缩压随年龄增长可轻度升高（但需控制在150/90mmHg以下）；女性绝经期前血压通常低于男性，妊娠期因血容量增加可能下降。单次血压升高不能确诊，需非同日3次测量综合判断。

异常血压的健康风险

收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg为高血压，长期可致动脉硬化、心梗、中风；血压＜90/60mmHg为低血压，可能引发头晕、乏力，严重时导致器官灌注不足（如脑、肾缺血）。

特殊人群血压管理

老年人：建议收缩压控制在150mmHg以下，避免＜130mmHg以防脑缺血；

妊娠期女性：孕中晚期血压可能下降，需定期监测，目标值＜140/90mmHg；

糖尿病/肾病患者：血压控制目标更严格（如＜130/80mmHg），需结合药物与生活方式干预。

日常血压维护建议

饮食：每日盐摄入＜5g，增加钾（如香蕉、菠菜）摄入；

运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；

作息：规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；

监测：家庭自测血压，早晚各1次，记录数据；

情绪：减少焦虑，通过冥想、社交调节压力。

关键生活方式干预

控制体重（BMI18.5-23.9），避免肥胖；

戒烟限酒，减少酒精对血压的短期升高影响；

避免高糖高脂饮食，增加全谷物、蔬菜摄入。

注：若血压异常，需及时就医，药物治疗需遵医嘱（如钙通道阻滞剂、ACEI类药物）。