预防乳腺癌的措施有什么呢

预防乳腺癌需结合生活方式管理、定期筛查、控制激素暴露、遗传风险评估及不良习惯规避，通过科学干预降低发病概率。

一、均衡饮食与规律运动

减少高脂（如油炸食品）、高糖食物摄入，增加全谷物、十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝）、深海鱼类及富含Omega-3脂肪酸的食物。每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽等），控制体重（BMI18.5-24.9），尤其绝经后肥胖女性需优先减重。研究证实，健康饮食模式可降低15%-20%乳腺癌风险，规律运动可提升免疫力、调节内分泌。

二、定期筛查与监测

40岁以上女性每年进行乳腺超声+钼靶检查；高危人群（家族史、BRCA突变携带者等）建议35岁起每年增加乳腺MRI筛查。BRCA1/2突变者需每6-12个月MRI复查，40岁后联合钼靶。筛查可使早期乳腺癌检出率提升至80%以上，显著降低死亡率。

三、规范激素使用管理

避免长期单独使用雌激素替代治疗（ERT）或含雌激素的避孕药，需在医生指导下短期使用（如绝经后激素治疗≤5年），并联合孕激素。有家族史或高危因素者慎用激素替代疗法，减少外源性雌激素暴露风险。

四、遗传风险管控

BRCA1/2基因突变携带者（终生风险60%-70%），建议30岁起每6个月乳腺MRI筛查，40岁后加做钼靶；必要时可考虑预防性乳房切除术。有早发性乳腺癌家族史（发病年龄<45岁）者，建议35岁前完成遗传咨询与基因检测。

五、规避不良生活习惯

戒烟限酒（每日酒精摄入≤15g），减少咖啡因与加工食品摄入。长期精神压力可通过冥想、社交支持调节，避免熬夜（睡眠不足6小时会升高皮质醇水平）。肥胖、缺乏运动及长期久坐是乳腺癌重要诱因，需严格规避。

注：药物干预需遵医嘱，如他莫昔芬、托瑞米芬仅作为高危人群（经医生评估后）的辅助措施，不可自行服用。