吃什么调理月经正常

月经正常的饮食调理需以均衡营养为基础，结合激素调节、铁元素补充及体质差异，优先选择富含优质蛋白、铁、维生素、膳食纤维及药食同源食材。

均衡基础营养素摄入

优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆制品）是激素合成的关键原料，可维持内分泌稳定；高铁食物（红肉、动物肝脏、菠菜）能预防经期失血导致的贫血，搭配维C（柑橘、青椒）促进铁吸收；钙（牛奶、豆制品）与维生素D（深海鱼、蛋黄）协同稳定神经内分泌，减少经期情绪波动。

内分泌调节类食材

大豆及其制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，其结构类似雌激素，临床研究证实可辅助调节女性激素水平；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，抗炎并改善激素代谢，缓解经期不适；亚麻籽、核桃等坚果中的木酚素，可调节雌激素受体敏感性。

体质针对性调理

宫寒体质者可适量食用生姜、红枣、桂圆等温热食材（每次5-8颗红枣为宜）；肝郁体质推荐玫瑰花茶、陈皮泡水，疏肝理气，辅助改善情绪相关的内分泌紊乱；湿热体质者需减少辣椒、油炸食品，增加冬瓜、绿豆等清热食材，特殊体质建议结合中医辨证调整。

高纤维食物辅助

全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、菌菇等膳食纤维可调节血脂与血糖，避免胰岛素波动影响激素轴；临床研究显示，长期坚持每日25-30g膳食纤维摄入者，月经周期规律性更高，且能减少经前期综合征（PMS）症状。

特殊人群注意事项

经期需忌生冷（如冰饮、刺身）及辛辣食物，避免诱发痛经；孕妇、哺乳期女性禁食山楂、薏米等活血食材，慎食生冷海鲜；糖尿病患者需控制高糖高碳水食物，优先选择低GI（升糖指数）食材；过敏体质者避开芒果、菠萝等易致敏食物，食用前建议确认过敏史。

（注：饮食调理仅为辅助手段，月经异常持续3个月以上需就医排查疾病因素，涉及药物需遵医嘱。）