早泄怎么改善呢

早泄改善需结合行为干预、心理调节、生活方式优化及必要时的药物辅助，整体以非药物干预为优先。具体可从以下方面展开：

一、行为干预训练：通过反复训练控制射精反射，常用方法包括停-动法与挤压法。停-动法要求在性刺激至射精感明显时暂停刺激，待敏感度下降后继续，研究证实该方法可显著延长性交时间；挤压法需在阴茎冠状沟处施加压力，降低龟头敏感度，二者均需性伴侣配合完成，尤其对年轻男性效果更佳。

二、心理调节策略：早泄常与性表现焦虑、压力及负面认知相关。认知行为疗法通过调整对性表现的过度关注，建立积极心理预期，降低交感神经兴奋性；放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）可缓解焦虑，研究显示正念冥想能通过调节情绪中枢，延长射精潜伏期。对合并抑郁或社交焦虑的患者，建议优先心理评估与干预。

三、生活方式优化：规律运动（每周≥3次有氧运动，如跑步、游泳）可改善血管功能与神经调节，提升性耐力；饮食中增加锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全谷物、瘦肉）摄入，有助于改善生殖系统代谢；戒烟限酒，减少血管内皮损伤与神经毒性影响。对合并糖尿病、高血压等慢性病患者，需控制基础指标，避免影响性健康。

四、药物辅助治疗：需在医生指导下使用，一线药物包括PDE5抑制剂（如西地那非），通过改善阴茎血流延长性交时间；局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可降低龟头敏感度，使用时需注意涂抹剂量与性伴侣卫生。药物仅作为辅助手段，不可自行长期滥用，尤其避免与硝酸酯类药物同服。

五、特殊人群管理：低龄儿童（＜18岁）应优先通过性教育与行为引导，避免过早使用成人药物；老年患者需注意基础疾病对性功能的影响，优先非药物干预；女性伴侣参与性沟通与支持可降低男性性压力，提升治疗依从性；合并严重心理障碍者需转诊精神科，避免因心理问题加重早泄。