早泄怎么调养

早泄调养需以非药物干预为优先，结合心理调节、行为训练、生活方式调整及伴侣支持，必要时在医生指导下辅助药物治疗。心理因素（焦虑、压力）、性技巧不足、生活习惯（熬夜、烟酒）及伴侣关系紧张是常见诱因，需针对性改善。

一、心理调节

通过认知行为疗法（CBT）调整对性表现的负面认知，研究显示CBT可降低焦虑水平，延长射精潜伏期。日常可采用正念冥想（每日10-15分钟专注呼吸训练）缓解压力，避免自我否定，逐步建立性自信。

二、行为训练

采用停-动法：性刺激至即将射精时暂停，待敏感度下降后继续，重复训练可提高射精控制能力。挤压法：伴侣用拇指-食指在阴茎冠状沟处施加压力3-5秒，中断射精反射，每日练习10-15分钟，研究证实该方法可延长射精潜伏期2-3倍。

三、生活方式调整

保证规律作息（避免熬夜，每日睡眠7-8小时），睡眠不足会影响睾酮分泌及神经调节。饮食中增加锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全谷物、瘦肉）摄入，研究提示锌缺乏与性功能障碍相关。坚持凯格尔运动（收缩盆底肌，每次3秒，放松10秒，每日3组×15次）增强控精能力。戒烟限酒，减少酒精对中枢神经的抑制作用。

四、伴侣关系沟通

双方共同参与性体验交流，明确表达感受（如“我需要更多时间”），避免指责或焦虑传递。伴侣可通过语言鼓励或身体接触（如拥抱、亲吻）降低患者心理压力，研究显示伴侣支持度高的患者，早泄改善率提升40%以上。

五、医疗辅助与特殊人群注意事项

若非药物干预3个月无效，可在医生指导下短期使用SSRI类药物（如达泊西汀），需注意禁忌症（如重度肝肾功能不全者慎用）。青少年早泄多因性知识不足或心理发育问题，家长应避免过度指责，引导正确性观念；老年男性需排查糖尿病、心血管病等基础病，优先控制原发病后再评估性功能。