急性焦虑发作了怎么办

急性焦虑发作时，需立即脱离刺激环境、进行呼吸调节、配合放松技巧，必要时遵医嘱服用药物，多数发作可在5-10分钟内缓解。

脱离刺激环境

迅速离开引发焦虑的场景（如拥挤场所、冲突现场），到安静空间（如病房、空房间）坐下或平躺，关闭强光、降低噪音，避免人群围观或刺激物干扰，减少躯体不适加剧。

呼吸调节缓解躯体症状

采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒），重复5-10次，通过激活副交感神经降低心率与血压；若伴随头晕，可尝试“腹式呼吸”（手放腹部，感受腹部起伏而非胸部），快速平复自主神经紊乱。

放松与认知干预

配合渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐组肌肉绷紧5秒后完全放松（如“蜷缩脚趾→放松”），感受松弛感；同时用理性认知替代灾难化思维（如“症状是焦虑的正常反应，10分钟内会缓解”），避免“濒死感”等极端想法。

药物干预需遵医嘱

若症状持续超30分钟或严重影响生活，可在医生指导下使用急救药物：苯二氮类（如阿普唑仑，起效快但需警惕依赖）或β受体阻滞剂（如普萘洛尔，缓解心悸但哮喘患者禁用），不可自行服用，尤其高血压、肝肾功能不全者需提前告知医生。

特殊人群个体化应对

儿童（6-12岁）：家长轻柔拥抱，用“数楼梯层数”转移注意力，避免说“别害怕”，改用“妈妈陪你一起等症状过去”；

老年人（≥65岁）：优先非药物缓解（如听舒缓音乐、握减压球），禁用普萘洛尔（可能诱发心衰）；

孕妇/哺乳期女性：禁用苯二氮类，可用温水泡脚（40℃左右）或深呼吸缓解，需提前咨询产科医生。

提示：若每周发作超2次，或伴随胸痛、晕厥，需及时就医排查基础疾病（如甲亢、心律失常），建立长期管理方案。