防治高血压的方法有哪些

防治高血压需结合生活方式干预与必要药物治疗，通过科学管理血压可降低心脑血管疾病风险。

一、低盐高钾饮食管理

采用低盐高钾饮食，每日钠摄入＜5g盐（约2000mg钠），增加钾摄入（如香蕉、菠菜、坚果）；控制总热量，减少饱和脂肪与反式脂肪（如油炸食品、肥肉）。肾功能不全者需在医生指导下调整钾摄入，避免高钾血症。

二、规律有氧运动

坚持每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或75分钟高强度运动；运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。合并冠心病、严重心律失常者需经医生评估后制定运动方案，避免突然剧烈运动。

三、健康体重管理

维持BMI在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm；超重者逐步减重5%-10%（如每月减重1-2kg）。孕妇需在产科医生指导下监测体重增长，避免孕期体重过度增加（推荐增重7-11.5kg）。

四、心理与睡眠调节

管理长期精神压力，避免焦虑、熬夜，保证每日7-9小时睡眠；睡前1小时避免电子设备及情绪激动。合并糖尿病、慢性肾病者需重点改善睡眠质量，睡眠不足（＜6小时）会加重血压波动，需优先调整作息。

五、规范药物治疗

在医生指导下使用降压药，常用药物包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等；不擅自停药或调整剂量。老年高血压、合并糖尿病/肾病者需优先选择肾保护药物（如ACEI/ARB），需由心血管专科医生制定个体化方案。

高血压防治需长期坚持综合管理，结合饮食、运动、体重控制及心理调节，必要时规范用药，特殊人群（如孕妇、肾功能不全者）需在多学科医生协作下实施方案。