姨妈吃什么水果比较好

月经期间建议选择性温或性平、低刺激且富含营养的水果，如樱桃、苹果、香蕉等，既能补充营养又可减少经期不适。

樱桃：补铁养血首选

樱桃含铁量极高（每100g果肉约含0.4mg铁），能有效预防经期缺铁性贫血；其含有的维生素B12可辅助造血功能，中医认为性温，适量食用（每次5-8颗）可温补气血，避免空腹食用以防肠胃不适。

苹果：温和调理肠道

苹果性平味甘，富含果胶和维生素C。果胶能调节肠道菌群，缓解经期便秘；维生素C促进铁吸收，提升铁质利用率。建议每日1-2个，常温食用，避免冰镇刺激脾胃。

香蕉：缓解水肿与情绪

香蕉含钾量高（每100g约256mg），可减轻经期水肿和电解质失衡；维生素B6能调节神经递质（如血清素），改善痛经伴随的烦躁情绪。建议每日1根，脾胃虚寒者可搭配温水食用，避免加重腹泻。

红枣：补血安神辅助

红枣传统用于调理经期血虚，现代研究证实其含环磷酸腺苷（cAMP），可能调节内分泌；同时富含铁（每100g约2.3mg）和多糖。但含糖量高（约67%），糖尿病患者需控制量（每日≤10颗），建议水煮后食用以降低糖分。

奇异果：强免疫促吸收

奇异果维C含量远超多数水果（每100g约62mg），可增强经期免疫力；叶酸和膳食纤维能促进营养吸收，改善经期代谢。脾胃虚寒者建议蒸煮后食用，避免生冷刺激，每日1个为宜。

特殊人群注意

脾胃虚寒者（经期腹泻、怕冷）避免西瓜、梨等寒性水果；

糖尿病患者优先选低糖水果（如草莓、柚子），每日总量≤200g；

芒果、菠萝等易过敏水果需确认体质，过敏者慎食。

通过科学选择水果，既能补充铁、钾等关键营养素，又能减少经期不适，建议结合自身体质合理搭配食用。