月经喝什么好

月经期间建议选择温热、富含营养且易消化的饮品，如温水、红糖姜茶、红枣桂圆茶等，同时补充含铁与维生素的食物，以缓解不适并维持身体机能。

温水或淡盐水

月经期间身体易脱水，每日饮用500-800ml温水可维持电解质平衡，缓解疲劳；淡盐水（少量食盐溶于温水）能补充钠元素，改善经期轻微水肿。临床观察显示，温热饮品可促进血液循环，减轻腹部痉挛感。

红糖姜茶

生姜中的姜辣素可促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛；红糖富含葡萄糖与铁元素，能快速补充能量并预防缺铁性贫血。研究表明，经期饮用100ml红糖姜茶（生姜3-5片+红糖5-10g）可减轻痛经程度，但糖尿病患者需减少红糖用量。

红枣桂圆茶

红枣含非血红素铁（约2.3mg/100g）及维生素C，可促进铁吸收；桂圆含葡萄糖与锰元素，二者搭配煮水饮用，能改善经期乏力、头晕等症状。建议红枣5颗+桂圆5颗煮水，每日1杯，缺铁性贫血者可适当增加红枣量。

亚麻籽泡温水

亚麻籽富含α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸），具有抗炎作用，可降低前列腺素合成，缓解痛经。临床研究证实，每日10-15g亚麻籽（碾碎后泡水）能减轻经期疼痛评分，适合原发性痛经女性。脾胃虚寒者建议煮水后温服。

玫瑰花茶或洋甘菊茶

玫瑰花含香茅醇等成分，可疏肝理气、调节情绪；洋甘菊含黄酮类物质，具有镇静与抗炎双重作用，能缓解经期焦虑、失眠及痛经。二者可单独或搭配饮用（每次3-5g/杯），建议餐后饮用，避免空腹刺激肠胃。

特殊人群注意：

糖尿病患者优先选择无糖茶饮（如洋甘菊茶）；

缺铁性贫血者避免与浓茶同服，以免鞣酸抑制铁吸收；

痛经严重者可在医生指导下配合药物，但不建议自行服用止痛药缓解饮品。