月经推迟应吃什么好

月经推迟时，可通过科学饮食辅助调节内分泌、改善体质，但需先排除妊娠、疾病等病理因素，饮食调理仅适用于轻度内分泌失调或生活方式导致的月经不规律。

补充优质蛋白与必需脂肪酸

鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）富含优质蛋白与Omega-3脂肪酸，能促进激素前体合成，调节内分泌平衡。研究表明，Omega-3可降低促炎因子，改善卵巢功能。

补充调节内分泌的微量营养素

全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素（如B6调节神经递质），坚果（杏仁、核桃）富含维生素E（抗氧化），深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）含镁（调节平滑肌收缩），牡蛎、瘦肉含锌（维持黄体功能）。这些营养素协同改善激素合成与代谢。

适量食用活血化瘀类食材

姜（姜辣素促进血液循环）、红枣（含环磷酸腺苷）、桂圆（葡萄糖、维生素C）、山楂（山楂酸调节子宫血流）等传统食材，经研究证实可辅助改善局部血液循环，对轻度月经延迟有一定缓解作用。糖尿病患者需控制红枣、桂圆摄入量。

增加减压与肠道调节食物

香蕉、燕麦含色氨酸，促进血清素合成，缓解焦虑；全谷物、芹菜等膳食纤维丰富的食物可调节肠道菌群，改善激素代谢（如5-羟色胺重吸收）。规律摄入此类食物能减少压力对下丘脑-垂体-卵巢轴的干扰。

保持规律饮食与水分摄入

每日饮水1500-2000ml，避免脱水影响代谢；定时进餐（三餐规律，避免熬夜加餐），减少高糖（蛋糕）、高脂（油炸食品）、生冷（冰饮）食物，维持内分泌代谢稳定。过度节食或暴饮暴食可能加重激素紊乱。

（注：若月经推迟超1周或伴随腹痛、异常出血，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，勿仅依赖饮食调理。）