例假量少吃什么调理

月经量少多与内分泌状态、营养水平及生活习惯相关，调理需结合科学饮食、规律作息及必要医学检查，优先通过生活方式干预改善，必要时在医师指导下使用药物辅助。

一、饮食调理：均衡营养，补充关键营养素

增加富含优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆制品）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素B族（全谷物、坚果）的食物摄入，适量食用红枣、桂圆等传统食疗品，同时避免生冷、辛辣刺激饮食，减少咖啡因摄入，保证营养均衡。

二、生活方式：规律作息，改善内分泌环境

保持规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，稳定情绪；适度运动如快走、瑜伽，促进血液循环；经期注意腹部保暖，避免受凉，减少寒冷刺激对子宫的影响。

三、中医辅助：在医师指导下合理使用中药

可在中医师指导下使用当归、黄芪、益母草等中药辅助调理，但需注意：孕妇禁用益母草，哺乳期女性慎用活血类药物，且不可自行调整剂量或长期服用，特殊体质者需提前告知医师禁忌。

四、特殊人群：针对性排查，避免延误病情

青春期女性：多因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，可观察3-6个月，若持续量少需就医；

育龄期女性：若伴随月经周期紊乱、痤疮、多毛，需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连，及时检查激素六项及超声；

围绝经期女性：若量少伴潮热、失眠，可能提示卵巢功能衰退，需通过妇科检查明确病因，不可盲目调理。

五、及时就医：明确病因，避免延误治疗

若经1-2个月饮食及生活方式调理后月经量仍无改善，或伴随严重腹痛、经期延长、头晕乏力等症状，应尽快就医，通过妇科超声、性激素六项等检查明确病因，必要时在医生指导下进行激素治疗或手术干预，避免延误宫腔粘连、贫血等问题的诊治。