女生月经期间吃什么水果

女生月经期间适合选择性平温和、富含营养的水果，如苹果、香蕉、樱桃等，既能补充经期流失的营养，又可缓解不适症状，需避免生冷寒凉类水果。

苹果：健脾和胃的“经期基础水果”

苹果性平味甘，富含果胶与维生素C、B族维生素。果胶可促进肠道蠕动，缓解经期便秘；维生素B族能帮助缓解疲劳感，其温和特性适合各类体质女性，尤其适合经期脾胃功能较弱者。

香蕉：调节电解质的“情绪稳定剂”

香蕉含钾量高达256mg/100g，能有效调节经期电解质紊乱，减轻水肿；同时富含镁元素，可放松肌肉、缓解腰酸；其含有的血清素前体（5-羟色胺）还能改善经期情绪波动，是经期情绪管理的天然“辅助剂”。

樱桃：补铁抗氧化的“红色能量果”

樱桃含铁量达0.4mg/100g，能补充经期失血丢失的铁元素，预防缺铁性贫血；富含的花青素和维生素C具有抗氧化作用，可缓解经期轻微疲劳和盆腔充血不适。

木瓜：促进消化的“激素调节果”

木瓜含木瓜蛋白酶，能帮助分解蛋白质，改善经期食欲不振；其丰富的维生素A可参与激素合成，辅助调节内分泌，对缓解经期乳房胀痛有一定帮助。建议选择成熟木瓜，生木瓜可能引起肠胃不适。

柑橘类（橙子、柚子）：增强免疫的“维C宝库”

柑橘类水果维生素C含量超50mg/100g，能增强经期免疫力（经期免疫力易下降）；维生素C还可促进非血红素铁吸收，与含铁食物搭配食用效果更佳，适合经期预防感染和补铁。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需控制总量（每日≤200g），优先选择低GI水果（如柚子、草莓）；脾胃虚寒者避免梨、西瓜等生冷水果，可将水果加热后食用（如煮苹果）；对芒果、菠萝等热带水果过敏者需严格避免。