儿童缺钙吃什么好

儿童缺钙应通过高钙天然食物、维生素D补充及科学饮食调整解决，必要时遵医嘱，避免盲目补钙。

一、优先选择高钙天然食物

牛奶是最佳钙源（每100ml含100mg钙，吸收率达30%以上），建议每日摄入300-500ml；豆制品（豆腐、豆干含钙量约138mg/100g）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜需焯水去草酸，避免影响吸收）及鱼虾（三文鱼含钙22mg/100g、沙丁鱼37mg/100g）均为优质钙源。《中国居民膳食指南》建议3-6岁儿童每日钙需求800mg，7-10岁1000mg，高钙食物可满足基础需求。

二、补充维生素D促进吸收

每日1-2小时户外活动（皮肤合成维生素D），食物来源包括鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄及强化食品（如配方奶）。临床研究显示，维生素D缺乏会导致钙吸收率下降50%，必要时遵医嘱服用维生素D3制剂，避免过量（每日不超过400IU）。

三、特殊人群饮食调整

乳糖不耐受儿童可改饮舒化奶、低乳糖奶或增加豆制品（如豆腐）；素食儿童需选择强化植物奶（钙含量≥100mg/100ml）、钙豆腐等，必要时咨询营养师。早产儿需遵医嘱补充钙剂（如碳酸钙），避免骨骼发育迟缓。

四、避免影响钙吸收的习惯

高盐饮食（每日钠＜2g）会增加钙流失，需控制零食、腌制品摄入；减少咖啡因（咖啡、浓茶）、碳酸饮料（含磷酸），避免钙吸收受阻。研究表明，过量摄入碳酸饮料会使钙吸收率降低20%-30%。

五、特殊儿童注意事项

肥胖儿童需均衡饮食，减少高糖高脂；长期缺钙（如夜间盗汗、出牙延迟）应就医检查骨密度，排除佝偻病等疾病。遵医嘱服用钙剂（葡萄糖酸钙、乳酸钙）时，避免与牛奶同服，间隔1-2小时。