冬春交替如何预防流感病毒

冬春交替气温波动大，病毒易活跃，预防流感需结合疫苗接种、日常防护、免疫提升及特殊人群重点防护，同时加强症状监测与规范就医，降低感染及重症风险。

一、科学接种流感疫苗

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，临床研究显示疫苗对易感人群保护率可达60%-80%。建议冬春交替前1-2个月完成接种，2-4周后抗体形成。重点人群（老人、儿童、孕产妇、慢性病患者）需优先接种，每年根据流行株调整疫苗类型。

二、落实日常防护措施

外出佩戴医用外科口罩或N95口罩，减少病毒吸入；勤洗手（每次≥20秒），避免脏手接触口鼻；每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度；保持社交距离（≥1米），避免前往人群密集场所，减少交叉感染风险。

三、增强自身免疫能力

规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；均衡饮食，增加新鲜蔬果（补充维生素C）、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）摄入，提升免疫细胞活性；适度运动，每周3-5次中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟，增强呼吸道抵抗力。

四、特殊人群重点防护

老人（≥65岁）、5岁以下儿童、孕产妇及高血压、糖尿病等慢性病患者感染流感后易进展为重症，建议此类人群减少非必要外出，外出时佩戴口罩；日常备齐常用药，出现症状时及时就医，可在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦），但需遵医嘱用药。

五、症状监测与规范就医

出现发热（≥38℃）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，应立即居家休息，避免传染他人；特殊人群（老人、儿童等）建议及时就医，就医时佩戴口罩，主动告知接触史；遵医嘱使用抗病毒药物（如奥司他韦、帕拉米韦），不自行服用抗生素或滥用药物。