孕妇平时如何预防妊娠高血压

孕妇预防妊娠高血压的核心措施：通过科学饮食、体重管理、规律运动、定期产检及高危因素干预，可显著降低妊娠高血压综合征（PIH）发生风险。

均衡饮食与低盐摄入

每日食盐摄入量严格控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉等高钠食物；增加钾元素（菠菜、香蕉、土豆）与钙（低脂奶、豆制品）摄入，每日补充钙1000mg；适量摄入优质蛋白（鱼类、瘦肉），避免高糖高脂饮食，保持热量与营养均衡。

合理控制体重增长

孕前BMI<18.5者，孕期增重建议12.5-18kg；BMI18.5-24.9者，增重11.5-16kg；肥胖孕妇（BMI≥28）严格控制增重（5-9kg）。孕中晚期每周增重不超过0.5kg，避免体重快速堆积增加血管负担。

规律运动与生活方式优化

推荐每日30分钟中等强度有氧运动（如快走、孕妇瑜伽），促进血液循环与代谢；避免久坐（每小时起身活动5-10分钟），保证每日7-9小时睡眠；减少咖啡因摄入（每日≤200mg），避免熬夜及情绪过度波动。

定期产检与血压监测

早孕期（12周前）建立围产期档案，孕20周起每2周测血压；高危孕妇（如BMI≥28、有高血压家族史）每周监测血压，必要时查尿蛋白、肝肾功能及凝血功能；出现头痛、水肿、视物模糊等症状需立即就医。

高危因素提前干预

有慢性高血压、糖尿病或子痫前期史者，孕前3个月咨询产科医生，必要时服用小剂量阿司匹林（100mg/日）；肥胖、多胎妊娠等高危孕妇需提前控制基础病，孕期加强免疫指标（如抗磷脂抗体）监测，降低发病风险。

注：以上建议需结合个体情况调整，特殊人群（如合并自身免疫性疾病者）需在产科医生指导下制定预防方案。