月经期间喝什么水好

月经期间建议以35-40℃温水为基础，搭配淡盐水、红糖姜茶（适量）或温和花草茶，避免生冷及刺激性饮品，以维持生理平衡并缓解不适。

温热白开水为基础

35-40℃温水是核心选择，既能补充每日水分需求，又可避免刺激子宫收缩。临床研究证实，充足饮水能促进代谢循环，减少经期疲劳感，帮助经血顺畅排出。

淡盐水补充电解质

500ml温水加3-5g食盐（约0.9%浓度），适合经量稍多或易乏力者。经期失血可能导致钠钾流失，淡盐水可快速补充电解质，维持血容量稳定，缓解乏力症状（《中国实用妇科与产科杂志》）。

红糖姜茶缓解痛经

红糖含铁、锌等矿物质，姜中姜酚类物质可促进子宫血液循环。《JournalofEthnopharmacology》研究显示，姜茶能降低原发性痛经视觉模拟评分（VAS），建议单次红糖量不超过10g，糖尿病患者禁用。

温和花草茶辅助调节

玫瑰花茶疏肝理气，适合情绪烦躁者；桂圆红枣茶温补气血，适用于经量偏少者。需避免活血类茶饮（如益母草），经量过多或经期延长者禁用，特殊体质者建议咨询医生。

严格禁忌刺激性饮品

冷饮（<10℃）刺激子宫收缩，加重痛经；浓茶、咖啡含咖啡因，影响铁吸收，增加经期贫血风险（《Obstetrics&Gynecology》数据显示，此类饮品可使痛经发生率升高23%）。

特殊人群注意

经量过多者禁用红糖、益母草茶；

痛经严重者可短期饮用姜茶，避免长期依赖；

糖尿病患者选择无糖温水或淡茶水；

合并高血压者控制淡盐水摄入量（每日<2g盐）。

（注：内容基于临床研究及《中国经期健康管理指南》，特殊症状需遵医嘱调整。）