如何应对焦虑症

应对焦虑症需结合心理干预、药物治疗、生活方式调整等综合策略，个体化制定方案。

心理干预：认知行为疗法（CBT）

CBT是循证医学证实的一线心理治疗手段，通过识别负面思维模式（如过度担忧、灾难化想法），引导患者学习问题解决技巧，重构认知。研究显示，CBT可降低焦虑症状评分达60%以上，且疗效持久，复发率低于单纯药物治疗。

药物治疗：遵医嘱规范使用

医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs，如舍曲林、帕罗西汀）或苯二氮类（BZDs，如阿普唑仑）。SSRIs需2-4周起效，长期服用可稳定神经递质；BZDs起效快但易成瘾，多用于短期缓解急性焦虑。用药需严格遵医嘱，避免自行增减剂量或停药。

运动干预：每周150分钟有氧运动

中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车等）可促进内啡肽分泌，调节血清素与多巴胺水平。研究证实，规律运动（每周3-5次，每次30分钟）能降低焦虑症状30%-40%，且优于药物治疗的长期依从性。

放松训练：正念与呼吸调节

正念冥想、4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）、渐进性肌肉放松等方法，可快速阻断焦虑循环。每日练习10-15分钟，能降低心率、缓解肌肉紧张，改善自主神经功能，尤其适合急性焦虑发作时使用。

特殊人群注意事项

儿童青少年：结合游戏、艺术疗法，家长需陪伴参与，避免过度保护；

老年人：优先非药物干预（如园艺、社交活动），评估认知状态后调整方案；

孕妇/哺乳期女性：以心理疏导为主，必要时短期使用SSRIs（需医生评估）；

躯体疾病患者：多学科协作，避免药物相互作用，优先选择运动、放松等安全干预。