有高血压，身体虚弱，经常容易感冒，该怎么调理

针对高血压合并身体虚弱、反复感冒的问题，需从血压管理、免疫提升、营养优化、适度运动及特殊人群防护五方面综合调理，结合科学饮食与规范监测改善健康状态。

一、规范控制血压

遵医嘱规律服用降压药（如氨氯地平、缬沙坦等），定期监测血压（每日早晚各1次）；采用低盐饮食（每日＜5g盐），减少腌制食品及高钠调料；控制体重（BMI维持18.5-23.9），避免肥胖加重心脏负荷。

二、增强免疫功能

保证优质蛋白摄入（如鸡蛋、鱼类、豆类），补充维生素C（每日200-500mg，新鲜柑橘、猕猴桃等）及锌（如牡蛎、瘦肉）；保证7-8小时睡眠，避免熬夜；流感季接种流感疫苗，雾霾天佩戴口罩，必要时咨询医生使用免疫调节剂（如胸腺肽）。

三、优化营养结构

采用地中海饮食模式（高不饱和脂肪酸、低饱和脂肪），增加全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及菌菇类；适量补充膳食纤维（如芹菜、燕麦），促进肠道健康；减少高糖（蛋糕、饮料）、高脂（油炸食品）及加工食品摄入。

四、适度运动康复

选择低强度有氧运动（太极拳、快走、游泳），每周3-5次，每次30分钟；运动前测量血压（若＞160/100mmHg暂停），避免晨起血压高峰；运动中若出现头晕、胸闷立即停止，运动后补充温水，避免剧烈脱水。

五、特殊人群注意

老年患者需减少降压药剂量，避免体位性低血压；合并糖尿病者严格控糖（空腹＜7.0mmol/L），定期监测血糖；合并肾功能不全者限制钾摄入（遵医嘱）；用药期间每3个月复查肝肾功能，及时调整方案。

提示：以上调理需个体化实施，具体方案请咨询心内科及全科医生，避免自行调整药物或保健品。