宝宝黄疸妈妈吃什么好

宝宝生理性黄疸期间，妈妈合理饮食可通过营养供给和代谢调节辅助退黄，重点补充优质蛋白、维生素及膳食纤维，同时避免加重肝脏负担的饮食禁忌。

一、保证充足水分摄入

妈妈每日饮水2000-2500ml（白开水或淡盐水为佳），促进乳汁分泌，增加宝宝尿量，帮助胆红素通过尿液排出。避免含糖饮料或浓茶，以防影响宝宝肠道环境。

二、增加优质蛋白质摄入

每日摄入100-150g瘦肉（如猪牛羊瘦肉）、每周2-3次鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）及豆制品（豆腐、豆浆），提供肝脏代谢所需的氨基酸（如谷胱甘肽），增强胆红素结合与排出能力。烹饪以清蒸、炖煮为主，减少油脂。

三、补充维生素C与膳食纤维

多吃新鲜蔬果（如每日500g蔬菜：西兰花、菠菜；200-350g水果：苹果、猕猴桃），维生素C促进肝脏酶活性，膳食纤维（芹菜、燕麦）加速肠道蠕动，帮助胆红素随粪便排出。避免过量生冷或过酸食物。

四、适量摄入促代谢营养素

食用常温酸奶（100-150ml/日）、发酵豆制品（如纳豆）等含益生菌食物，调节宝宝肠道菌群，减少胆红素肠肝循环；搭配全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉补充维生素B族，参与肝脏代谢过程。乳糖不耐受妈妈可选低乳糖酸奶。

五、避免加重黄疸的饮食禁忌

忌辛辣刺激（辣椒、火锅）、酒精及高脂高糖食物（油炸食品、蛋糕），以防影响宝宝肠道环境或增加肝脏代谢负担。饮食以清淡均衡为主，每日保证1-2个鸡蛋、适量坚果（核桃、杏仁），兼顾营养与消化。

特殊注意：过敏体质妈妈需规避牛奶、海鲜等易致敏食物；若宝宝黄疸持续超过2周、伴随拒奶或大便陶土色，应立即就医，妈妈饮食仅为辅助手段，不可替代医学干预。