吃什么对卵巢好还可以修复子宫

科学饮食对卵巢和子宫的保养与修复至关重要，需以均衡营养为基础，结合抗氧化、抗炎、调节激素及补充关键营养素的原则选择食物。

一、补充优质蛋白与铁元素

优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）是子宫组织修复的基础，可促进子宫内膜再生；铁元素（动物肝脏、红肉）预防经期失血导致的贫血，帮助子宫修复。建议经期或术后女性每日摄入1.2-1.5g/kg体重的蛋白质，同时搭配维生素C（柑橘、青椒）促进铁吸收。

二、摄入高抗氧化食物

维生素C（彩椒、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）及类胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）可清除自由基，减轻卵巢氧化应激，改善卵子质量。临床研究证实，抗氧化剂摄入充足者卵巢储备功能更优，围绝经期症状显著缓解。

三、增加Omega-3脂肪酸摄入

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽富含Omega-3，具有抗炎、调节激素作用，可减少子宫局部炎症反应，降低流产风险。每日建议摄入10-15g，适合卵巢功能衰退或慢性盆腔炎症患者。

四、适量摄入植物雌激素

大豆异黄酮（豆腐、豆浆）可调节内分泌，改善围绝经期卵巢功能衰退症状。但子宫肌瘤、乳腺癌等激素依赖性疾病患者需咨询医生，避免过量摄入。

五、补充叶酸与膳食纤维

叶酸（绿叶菜、豆类）参与子宫组织修复及激素代谢，孕前补充可降低胎儿畸形风险；膳食纤维（全谷物、燕麦）促进肠道排毒，减少毒素对子宫的刺激。术后患者建议每日摄入400-800μg叶酸。

特殊人群注意：孕妇/哺乳期女性需增加钙和优质蛋白；糖尿病患者控制精制糖；肾病患者限制蛋白质及钾含量食物。饮食调整需个体化，建议结合妇科检查结果，在营养师指导下制定方案。