月经期吃什么

月经期饮食以均衡营养、补充失血损耗、调节内分泌为原则，建议优先摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，辅以温热性食材缓解不适。

补充造血营养素

经期失血易致铁和蛋白质流失，需优先摄入瘦肉（如牛肉）、动物肝脏（每周1-2次）、豆制品及菠菜等含铁、蛋白质丰富的食物。临床研究证实，含铁食物与维生素C（如橙子、番茄）同服可提升铁吸收率，改善贫血风险。

调节神经内分泌

镁（坚果、全谷物）与维生素B6（香蕉、牛油果）可缓解经期焦虑、情绪波动，减少经前期综合征症状。Omega-3脂肪酸（深海鱼如三文鱼）通过抑制前列腺素合成，降低子宫收缩痛强度，临床建议每周食用深海鱼2次。

抗炎与抗氧化

经期炎症反应（如痛经）可通过抗炎食材缓解：深海鱼富含DHA/EPA，亚麻籽含Omega-3，蓝莓等浆果含花青素，均能减轻氧化应激，降低疼痛评分。同时，坚果（核桃）中的维生素E也具抗氧化作用。

温热饮食缓解不适

温热食材可促进血液循环，传统建议中，生姜、红枣煮水或红糖姜茶可改善腹部冷感。需注意：红糖主要含蔗糖，补血效果有限，贫血者需通过铁剂（如琥珀酸亚铁）加强铁摄入。

特殊人群适配

贫血女性：除饮食补铁外，可在医生指导下服用铁剂（如硫酸亚铁）；

痛经史者：避免生冷饮食（冰饮、沙拉），减少炎症刺激；

糖尿病患者：控糖摄入，减少红糖、糕点等高糖食物；

肠胃敏感者：忌辛辣、酒精，选择小米粥、蒸南瓜等温和主食。

（注：以上药物仅说明名称，具体服用需遵医嘱）

总结：经期饮食核心为“补铁、控酸、温养”，兼顾营养均衡与个体差异，避免盲目依赖“食疗”替代规范治疗。